Панночка

 

 

 

Схуднути за один день

Опубліковано: травень 2010 року

      Не так давно завершилася черга святкових застіль, і зайві кілограми, що з'явилися на талії і стегнах, затьмарюють весняний настрій. Невже доведеться знову сідати на строгу дієту? Ні, немає і немає! Ми знаємо  дієвіший і приємніший спосіб схуднення.

Розвантажувальні дні повинні стати улюбленою дієтичною звичкою для кожного, тому що створюють сприятливі умови кишковику і усьому організму працювати в щадному режимі, нормалізують обмін речовин, заважаючи жирам відкладатися в небезпечних зонах, виводять шлаки.

Навіть якщо не докладати інших зусиль для позбавлення від зайвих кілограмів, одні тільки розвантажувальні дні можуть впоратися з цією проблемою.

Але знайте норму: в тиждень дієтологи рекомендують влаштовувати не більше 2-х розвантажувальних днів. Багатоденне розвантаження може зашкодити шлунку і віддалить вирішення проблеми.

До розвантажувальних днів організм треба підготувати; доба до і після мають бути для шлунку легенями - їжте овочеві супи, молочні каші, вівсянку на воді.

 

Відмова від їжі неприйнятна

Розвантажувальний день - досить приємний і нескладний спосіб схуднення. Цього дня не треба повністю відмовлятися від їжі, треба просто обмежити калорійність раціону до 1000 ккал, живитися легкими продуктами.

Для різноманітності плануйте дні по складу продуктів. Наприклад, один день їжте тільки фрукти, інший - овочі. Для денного раціону підбирайте свої улюблені продукти, з ними вам легше буде протриматися.

Денну норму ділите на 5-6 прийомів: чим частіше будете є, тим швидше проходитимуть обмінні процеси, тим швидше знизиться вага.

Ранок почніть з 3-х чашок теплої кип'яченої води, в яку можна додати 3-4 скибочки лимона або апельсина. Взагалі, рідині під час розвантажувальних днів відводиться особлива увага. Пийте 2,5-3 л рідини в добу - воду, соки, зелений чай, трав'яні відвари, мінеральну воду без газу.


Прислухайтесь до слів дієтологів про те, що переварювання їжі починається у роті : слина розм'якшує вуглеводи, тому добре подрібнена їжа краще засвоюється.

Їжте повільно - багато хто забуває про це просте правило здорового харчування. Тільки через 20 хвилин після початку процесу пережовування їжі мозок отримує сигнал про насичення: "Я ситий"! Тому людині вимагається значно менше їжі, чим він звик поглинати щодня.

 

Боротьба з апетитом

Звичайно, при мізерному раціоні розвантажувального дня апетит не раз нагадає про себе і зажадає їжі. Не піддайтеся на провокації, обдуріть свої бажання.

Відчули голод - відразу випийте склянку води (повільно, невеликими ковтками). Інша палочка-выручалочка: між прийомами їжі з'їдайте один фрукт або овоч.

 


Меню на день

Кефірний: 3 л кефіру спожити за 4-5 прийомів.


Фруктово-овочевий: 1,5 кг овочів і фруктів (у вигляді салатів, вінегретів), овочеві і фруктові соки (500 мл).

 

Калієвий: 500 г розмоченої кураги на 5 прийомів.


Морквяний: 1,5 кг моркви на 5-6 прийомів.

 

Гречаний: 700-800 г вареної гречки, чай без цукру або відвар шипшини, негазована вода.


Сирний: 600 г знежиреного сиру, 2 чашки чаю з молоком без цукру, 60-100 г нежирної сметани.

 

Яблучний: 1,5 кг очищених яблук спожити за 5-6 прийомів. Таким чином можна схуднути до 1 кг в добу.


Картопляний: 1,2-1,5 кг печеної або відвареної картоплі спожити за 4-5 прийомів, можна з молоком або кислим молоком.

Такі постійні розвантажувальні день допоможуть стабілізації ваги.

 

Інші статті по цій темі:

1. Дієта: як зберегти мотивацію до кінця

 

2. Дієта для лінивих

 

3. Життя після схуднення

 

4. Розвантажувальні дні: будьте обережніше!

 

5.Триденна дієта

 

6. Французька дієта

 

7. Чому кефірна дієта така ефективна?

 

8. Швидка дієта

 

9. Дієта вихідного дня

Всі статті по темі "Дієта" ...